日日食脂肪落肚都唔知!9個超高熱量早餐陷阱

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要應付全日的工作,當然要吃個靚早餐。不過早餐裡面都會有很多高熱量的陷阱,一起看一下這9樣高熱量的早餐是甚麼!

編輯:Evita|圖片:Instagram、微博| 原文:More

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9個超高熱量早餐陷阱

西式早餐

1. 火腿、熱狗、肉鬆

很多香港人都鍾意早上到咖啡店嘆一杯咖啡,再食一個全日早餐, 不過西式早餐常見的火腿、熱狗等等都是熱量、油量而且鹽分超高的加工食品。建議最好選用天然的食材,盡量避免加工食品。

高熱量早餐
高熱量早餐

2. 煙肉

西式早餐最常見的就是煙肉,食物可分為6大類,五穀根莖類、蔬菜類、水果類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂及堅果種子類,而煙肉並不屬於肉類,而是油脂類!10克的煙肉就有5克的脂肪(1茶匙油),聽完是不是想立刻戒煙肉呢?!

3. 油炸食品

西式早餐當然少不了油炸食物,炸塊、炸薯餅、炸魚柳、薯條等等,只要吃1份,1日的熱量、油脂攝取量都即刻爆錶!

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中式早餐

4. 麵食

早餐來個餐蛋麵或者沙嗲牛肉麵簡直就是一流!但原來湯麵比撈麵更高熱量,沙嗲牛肉麵的卡路里就有640卡路里!最肥的在於湯麵的湯!因為湯麵中的湯會吸收掉麵或肉上面的油脂,如果把湯喝掉就把熱量全部喝進肚子裡了!

5. 炒麵

中式早餐最常吃的就是粥和炒麵,要注意的就是炒麵,因為炒麵加了大量的油去炒,才可以炒到又香又美味,再加上其他配料或甜醬、辣醬等,熱量驚人,單是一個炒麵已經有486卡路里,體重很容易因此增加。

6. 油炸鬼

送粥怎可以沒有油炸鬼又或者是其他油炸物,但是一份油炸鬼就已經有500卡路里,再加上一杯含糖豆漿或奶茶,一餐早餐的熱量就有800卡路里!

7. 飯糰

想不到飯糰都屬於高熱量吧!因為市面上的飯糰入面的料都非常豐富,有油炸鬼、肉鬆、榨菜等等不同花樣,裡面的材料很多上面都上了榜,但是一個飯糰就已經有500到600卡路里,1日1個的話熱量都幾驚人!


8. 蔥油餅

蔥油餅也是中式早餐不能少的食物,因為煮的過程是油炸,而麵團容易吸收油脂,再加上醬料的話,熱量也是偏高!


9. 含糖飲品

飲品很多時營養很低,通常營養低的飲品都會加入大量糖令其更好喝,相比起紅茶、奶茶或咖啡,豆漿會更好,因為豆漿是豆製品,可以補充蛋白質,最好選擇低糖或無糖豆漿。


早餐建議:

最均衡的早餐除了主食之外,青菜同高蛋白質的食物是必須的,記得要避免油炸食物或油分高的食物,飲料也最好選擇無糖或少糖。

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